ストレッチ

ストレッチは、筋肉をゆっくりと伸ばすことで、筋肉の緊張を緩め、血流を良くします。これにより、酸素や栄養が筋肉の隅々まで行き渡り、疲労の回復を早めます。また、筋肉が柔らかくなることで関節の可動域が広がり、運動のパフォーマンスが向上します。 ストレッチには、動的ストレッチと静的ストレッチの2種類があります。運動前に体の柔軟性を高めたい場合は動的ストレッチ、運動後のクーリングダウンやリラクゼーション効果を目的とする場合は静的ストレッチが効果的です。 無理をしてストレッチを行なうとかえって逆効果となる場合があります。「気持ちいい」と感じる範囲で行なうようにしましょう。

約60分