ルーシーダットンヨガ第4(日)

所沢初上陸❗️日本でもまだまだ馴染みの無い【自己整体、精神安定、筋力強化】のヨガです。 ルーシーダットンとは体の動きを重視したタイ式のヨガで、「仙人体操」という健康法です。仙人が修行の疲れを癒すために始めた自己整体が起源と言われており、体をほぐす動きを行うことで、自然と精神面にも良い影響が生まれます。 簡単なポーズが多いルーシーダットンは、いきなりヨガを始めるのは敷居が高いという方にもおすすめです。体の歪みを矯正し、関節の柔軟性も高めるため、肩こりなどにも効果が期待できる上、徐々に運動しやすい身体に変化していくのを感じられるでしょう。 ルーシーダットンの特徴は、ポーズの数の多さと呼吸法です。体の柔らかさや、筋力などはそれほど要求されません。ハードな動きや難しいポーズを要求されることもありません。 そのため、誰でも簡単にチャレンジできるという意味では、ルーシーダットンは最も初心者向けのヨガの一種と言えます。 もう一つの特徴は、独特の呼吸法です。 体を伸ばす時に息を吸い、ポーズを取ったら呼吸を止め、体を元に戻しながらゆっくりと息を吐きます。 この呼吸法は体の代謝を良くし、血の巡りを良くする効果があると言われています。タイの伝統医学では体の循環を重視します。 1.背筋をまっすぐに伸ばした姿勢から、鼻でゆっくり息を吸うところから始めます。 2.腹式呼吸→胸式呼吸→鎖骨呼吸の流れで行った後、自然な流れで2～3秒間息を止めましょう。 3.この時「丹田」という下腹部あたりに力を集中させ、肛門を締めて肩とみぞおちの力を抜きます。 4.それから胸の位置をキープしながらお腹を凹ませてゆっくりと息を吐いてください。 この一連の動きをすべて流れるような動作で行います。 息を止めると血管が収縮し、息を吐くと血液が流れる仕組みを利用して、血行の促進に繋げられるというわけです。血行が良くなれば代謝も高まり、むくみを改善する効果が期待されます。 ルーシーダットンは血流を大きく促す効果があるとされています。それによって筋力や身体の歪みにもメリットが得られるのです。 出典　zen place 《会場》 コンセールタワー所沢２階 https://map.yahoo.co.jp/v2/place/rgbztY9bqag 《用意》軽装、水分、ヨガマット、